✅Регулярное сбалансированное питание и правильный распорядок дня помогают нашему организму поддерживать массу тела, уровень энергии, здоровое пищеварение и метаболизм, снижать тягу к сладкому и нездоровым перекусам.

❗️Поэтому важно чтобы у нас было три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1-2  дополнительных перекуса при чувстве голода между приемами пищи. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.

🥙Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Люди, которые завтракают регулярно, как правило не переедают в течение дня. На завтрак можно приготовить омлет с руколой, овсяную кашу долгой варки с ягодами, творог с орехами, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом.

🍝Здоровый обед собирается по следующей формуле: 30% занимают сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, крупы), 30% белки (мясо, рыба, морепродукты), 40% клетчатка (овощи).

🥦Вечером важно не переедать и следить за порциями.  Постарайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание пищи перед отдыхом. Необходимое время отдыха для органов брюшной полости составляет 12-14 часов между ужином и завтраком.