КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС?

💢Тревожность, стресс и бессонница становятся всё более распространёнными явлениями в современном мире. Многие люди пытаются «заедать» свои негативные эмоции, временно отвлекаясь от собственных переживаний. Чтобы избежать переедания в условиях стресса потребуется время и усилия.

Вот несколько советов:
📌 Определите триггеры. Признайте, какие ситуации или эмоции заставляют Вас заедать стресс. Ведение дневника может помочь отслеживать эти моменты.
📌 Осознанность и внимание. Практикуйте дыхательные упражнения. Это помогает лучше осознавать свои эмоции и уменьшает стресс.
📌 Замените привычку. Найдите альтернативы для заедания стресса, такие как физическая активность, занятия хобби или прогулки на свежем воздухе.
📌 Заботьтесь о себе. Регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут Вашему организму справляться со стрессом.
📌 Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В, кальцием, магнием и калием, омега-3 жирными кислотами. Они успокаивают нервную систему, улучшают работу мозга, помогают переносить повышенные нагрузки, стимулируют выработку гормонов радости-серотонина и дофамина. Это нежирное мясо, жирная морская рыба (скумбрия, сельдь и др. ), цельнозерновые каши и хлеб, зеленые овощи ( шпинат, брокколи, сельдерей и др), ягоды, орехи, фрукты (бананы), горький шоколад .
📌 Социальная поддержка. Общение с друзьями и близкими может быть мощным инструментом для борьбы со стрессом. Не бойтесь обратиться за поддержкой.
📌 Профессиональная помощь. Если Вы чувствуете, что не справляетесь, рассмотрите возможность обращения к психологу.
📌 Планируйте своё время. Планирование личного и рабочего времени снижает уровень стресса и уменьшает потребность в еде как средстве успокоения.
📌 Старайтесь быть терпимы к себе - изменения требуют времени.